筋肉痛について

2024年02月24日

皆さんこんにちは！

おはな整骨院健軍東院です😊

今回は「筋肉痛」についてお話します！

→運動に伴って起こる筋肉の痛みのことをいいます☠️
一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間を置いて起こる「遅発性筋痛」が、「筋肉痛」と呼ばれています。

慣れない運動を行ったとき、普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れます😂

「歳をとると筋肉痛が遅く出る」とよく言われますが、これも定かではありません。
同じ運動をした後の筋肉痛の出方に年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もみられています🤓

→ 運動が原因の筋肉痛については、傷ついた筋繊維の回復を進めるケアで軽減できることがほとんどです。

ストレッチや入浴で血行をよくし、バランスのとれた食事と十分な休養をとりましょう🛁

・血行をよくするため、38℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかった後、ゆっくりとストレッチをする。

・筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。

・しっかりと休息をとる。

→ 筋肉痛がひどい場合は数日で治らず、階段の上り下りにも苦労するなど、日常生活に支障をきたす人もいます。

筋肉痛に悩まされることのないよう、日頃から運動の習慣をつけておきましょう🏃‍♀️

筋肉痛を起こす大きな原因は、日頃の運動不足です。
まずは、適度な運動で筋肉を動かすことを習慣にしておきたいものです。

そのうえで、運動をするときには、ストレッチなどによる準備運動とクールダウンで、筋肉への負担を軽くするように心がけましょう🤸‍♂️

肩、腰、膝、スポーツ外傷、四十肩、五十肩、産前産後の骨盤矯正、むち打ちが得意分野の・・・

おはな整骨院健軍東院

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